简介
这是一本人人可掌握的情绪管理手册。
在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。
作者介绍
朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心（现为育儿之旅）担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都拥有健康的心理。
亚伦·卡明，毕业于罗斯福大学临床心理学硕士专业。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，有12年的心理咨询经验。曾在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强企业等提供心理咨询。
部分摘录：
什么是不良情绪
很遗憾人们通常不相信感受的存在，我们经常被告知，要专注客观事实，而不是感受。从人们的惯用语中可以看出人们对感受广泛存在不信任，比如“对不起——我当时没有考虑到”。但很少有人会说“对不起——我当时没有感受到”。
的确，强烈的情感会影响清晰的思维，但是，不去感知自己的情感会影响你的健康。你的情绪感受与你的大脑和身体都有联系，只是，情感是触不可及的，没有一种确定的方法可以定义感觉。当看到别人在哭泣时，你无法知道这个人为什么在哭，是因为身体的疼痛、剧烈的悲痛还是只是刚刚切完洋葱。没有一个事件或者物体，可以让所有的人都具有同样的情感反应，所以，这就是为什么行为本身并不能很好地反映别人的感受。
但是人们会向其他人学习，他们教给彼此重要的一课就是，行动比语言更能表达情感。很多人不知道的是，坏情绪的表达并不一定要大喊大叫或者拳打脚踢，就像悲伤的表达不一定非得哭泣，恐惧的表达不一定非得躲藏或者逃离一样。
人们互相教导的另一个误区是，有些感受是坏的，有些感受是好的。实际上，感受是不分好坏的，感受就是感受。如果你倾听自己的情绪并理解它们的含义，那么你就可以设法处理它们，它们的强度也会弱化。但是，如果你忽略情绪所要表达的东西，那么这些情绪会积累，最终你可能会通过破坏性的行为将之表达出来。
如果你人生中的每时每刻都感觉非常幸福开心，难道不是一件很好的事吗？但有一个词是用来形容那些无法感受到愤怒、恐惧和痛苦的动物的——灭绝。情绪具有存在的价值，可能从逻辑上无法讲得通，但它们是生命中无法避免的一部分，它们是我们作为人类的一部分。
对你来说，最糟糕的情绪是什么？
曾经有个小男孩脾气不好，他的爸爸给他一包钉子和一把锤头，告诉他每次他发脾气之后，就在后院的篱笆上钉一颗钉子。就在拿到钉子后的第一天，这个男孩就在篱笆上钉了37颗钉子。逐渐地，这个男孩发现控制住自己不发脾气比向篱笆上钉钉子容易，终于迎来了他一整天都没有发脾气的那一天。他的爸爸建议，每次他能够控制住自己的脾气，就从篱笆里拔一颗钉子出来。日子一天天过去，这个小男孩终于能够告诉他爸爸，所有的钉子都被拔出来了。“你做得很好，”男孩的爸爸说，“但是看看篱笆上所有的孔，篱笆再也不是以前的篱笆了。当你生气的时候，你说过的气愤的话就像这些钉子一样会留下伤疤。”
发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反应，当有什么人或者什么东西以某种方式妨碍到他们的时候，大部分人都会感到气愤。生气的感觉是痛苦的，所以我们都努力从类似坏情绪带来的感觉中解脱出来，很多人对类似愤怒的反应是希望立刻得到清除掉“障碍”的满足感——或者，如果无法清除，就对其进行谩骂或者侮辱。
大部分人都有过自己的想法和感觉相冲突的经历，比如，一个人开车去上班的路上，一切看起来都很顺利，他的感情、思想和行为都在协调一致地为准时到达目的地而努力着，但是这时有个司机抢了他的路，于是他做出了与性格不符的反应——爆发出一阵路怒，或者其他形式的情绪崩溃。即使他的理性让他意识到自己的情绪占了上风，对发生的事做出了过激的反应。
如果像这样的情绪失控也在你身上发生过，那就真的是个问题了。但压抑坏情绪也同样是有问题的，因为发脾气像其他情绪一样有其存在的原因。如果你能发现你生活中发脾气的目的，就能够理解自己的坏情绪，并以建设性的方式管理它的影响。
如果你不能清楚地了解和表达自己的感受，那么你自己和他人都很难厘清你的感受，包括生活中其他事件之间的关系。在这一章，我们会讲什么是不良情绪，坏情绪常见的生理反应，坏情绪的好处以及性别差异。在本章最后，你将有机会从客观的角度分析，发脾气会对你造成怎样的影响。