简介
克服无效焦虑，恢复内稳态；
在失眠流行的时代，让睡眠不请自来；
美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A.明德尔诚挚推荐。
◎ 编辑推荐
☆ 英国睡眠领域课题专家、伦敦大学金匠学院心理学教授从认知科学角度，帮你梳理从出生到死亡整个人生阶段所面临的睡眠问题，进而直面育儿、家庭关系 、工作与生活中的挑战。
☆ 《出版人周刊》《科学人杂志》等权威媒体纷纷给予好评，美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A. 明德尔、伦敦大学金匠学院教授、异常心理研究室负责人克里斯·弗兰奇倾情推荐。
☆ 书中设计了改善睡眠状况、让人夜夜好梦的绝佳小贴士，比如：不要轻信噱头产品、卡里路摄入不应受限、及时还清欠下的睡眠债、白天多接收光照、和家庭成员积极共处等。
☆ 睡眠就像性爱和高尔夫，过度思考其中的表现时，反而会使其朝着错误的方向发展。想要摆脱焦虑，缓解异常睡眠模式与紊乱，清除阻挠效率表现的路障，不妨就从本书开始。
◎ 内容简介
这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。
作者介绍
爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）作为睡眠领域的权威专家，花费十余载进行专业研究，并在该领域或相关领域发表数百篇文章。她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金匠学院任职教授。爱丽丝与全球睡眠专家展开广泛合作，时刻跟进最新研究成果，常为《BBC聚焦杂志》《卫报》供稿，文章也多被国际期刊杂志转载，如《英国独立报》《每日邮报》和法国《西南报》。在睡眠领域的重要课题方面，她的文字翔实、风趣亲切，热衷参与面向公众的科学知识传播。
部分摘录：
什么是睡眠 虽然我们每天晚上都会睡觉，但给睡眠下定义依然是个棘手的问题。睡眠到底是什么？问我5岁和8岁的两个儿子的话，他们会告诉你：“睡眠就是躺下并且什么也不做。”关于睡眠时相对静止的状态他们倒是说得没错，但遗漏了其他关键特性——对外界的反应会减少，同时这是可逆的（能被叫醒）。科学家还指出，我们在入睡之前还会进行一些睡前仪式，每个物种的睡前仪式都不一样。对大部分人类来说，睡前仪式大概就是刷牙了。地点也能帮助我们定义睡眠：睡着的人类一般是蜷缩在床上，而睡着的蝙蝠更有可能是倒挂在山洞中。
或许可以用睡眠开关来做另一个简单的解释： 上一秒我们还醒着，下一秒拨动开关，我们就睡着了。在夜晚沉睡时，身体状态会发生转换，但并不是就此“关机”了。除此之外，我们的大脑和身体还正在进行更多了不起的事情。清醒和梦乡之间并不只是单一的转换，交替转换存在于睡眠时的一系列生理过程中，其中还会经历不同的睡眠阶段。第一阶段的睡眠非常浅，以至于被叫醒时，我们或许都没有意识到刚才睡着了。
所以，如何解释真正睡着时和玩沉睡狮子游戏①时的区别呢？最好的解释就来自于不同的生理状态。当一个人被连接上一台睡眠监视器，利用“多导睡眠图”的检测技术，就能准确知道他（她）什么时候真正睡着了。这项技术需要将电极粘贴至身体及头骨的不同部位。电极能够记录大脑活动、眼睛运动、肌张力和心率。血氧饱和度也能通过一项无痛技术——脉搏血氧仪检测出来，只需使光线穿透身体的某些部位即可（比如指尖或耳垂）。拥有这些信息意味着我们能够知道某人是否真正地睡着了，不会再因为他（她）装成沉睡而上当。如果询问他们，在玩了一晚上的沉睡狮子的游戏后感觉怎么样，与真正睡着正好相反，他们的回答会非常不一样。装睡的人会对睡眠非常渴望并且想要弥补他们缺少的睡眠。
至于什么不是睡眠，睡眠和全身麻醉之间有着有趣的区别。我们总是将医生在术前对病人实施的麻醉描述为“让病人睡去”，这样病人就感觉不到任何疼痛了。两种行为中或许包含了部分相同的大脑回路，但是两者之间的区别也非常明显。如果我们尝试在睡着的人身上动手术，他们在第一刀下去后一定会有剧烈的反应——快速醒来并痛苦地尖叫。所以如果睡眠与全身麻醉并不是一种事情，那么睡眠是什么呢？是什么让我们入睡并且醒来？
