简介
比起那些遥远的目标和空洞的口号，更相信脚踏实地的微小努力
70余篇习惯养成建议，建立有秩序的人生
这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。
在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对 自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！
借口清单×未来年表×萌趣插图×脑科学
改变人生的不是大道理，而是小习惯
日本改变数万人真实生活的习惯养成专家，帮你成就更好的自己
作者介绍
［日］吉井雅之
日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。
部分摘录：
习惯究竟是什么？
习惯是“本性”
一般来说，习惯可以被理解为“坚持做某事”。
但如果每次在做的时候都下意识地提醒自己“必须要坚持”，那么严
格地说这不能被称为习惯。正如我在第一章中说明的那样，习惯是潜意
识中的烙印所引发的无意识的反应。
也就是说，自己在无意识中做的事情，才是习惯。
就算每天不提醒自己“今天必须刷牙”，我们也会按时刷牙，这种状
态就是习惯。小朋友们只有在父母的提醒下才会去刷牙，这种状态则不
能被称为习惯。
当然，在最开始的阶段，所有人都需要有意识地去刷牙。但在重复
了成千上万次之后，刷牙这种行动就会烙印在我们的潜意识之中，让我
们在无意识的状态下也能自己行动。
从这个角度来说，习惯真是个非常可怕的东西。
因为是在无意识之中做出的行动，所以我们自己对此根本无法感
知。
但这种无意识下的言行，最能反映人类的“本性”。
不管怎样修饰自己的表情和言行，只要内心存在“另一个真正的自
己”，那么这种表情和言行就只能停留在有意识的层面上，也就是我们
常说的“做作”。
而与我们有意识地采取的行动相比，别人会更关注我们在无意识中
流露出来的习惯。
比如，销售员一直保持着满脸的微笑，但在遭到拒绝的瞬间脸色一
下子阴沉下来，那么一定不会给顾客留下什么好印象。
所以，如果你希望给别人留下一个好印象，那么就必须养成不管在
什么情况下“都能无意识地露出笑容”的习惯。
就像每天自然而然地就会刷牙一样，只有在无意识中露出笑容，才
叫养成了“习惯”。
可能有人觉得，“这也太难了吧，我可做不到”。
但请放心。当你认识到自己的“本性”和“理想中的自己”之间有偏
差，并且能够接受这个事实时，你就已经迈出了改变自己的第一步。
只有认清自己现在的位置，才能知道自己距离目标还有多远。只有
认清自己现在的“本性”，才能朝着“理想中的自己”前进。
但这绝不是说让你否定现在的自己。
现在的自己是由过去的习惯所造就的，只要了解了这个机制，接下
来就可以按照自己的理想来塑造未来的自己。
接下来，我就为大家详细地介绍使“习惯=本性”的方法。
习惯的关键
DAY 011
“习惯”指的是自己在无意识中采取的行动。
012 为什么你坚持不下来？
大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
你到目前为止遭遇过挫折的习惯都有什么呢？学英语、减肥、攒
钱……可能还有很多很多吧。
那么，你到目前为止坚持下来的习惯都有什么呢？认为“全都没坚
持下来”的人也请仔细地想一想。
每天在电车里玩手机。
饭后一定会吃甜点。
拿到工资后立刻去买东西犒劳自己。
想必很多人都坚持了这样的习惯吧。那么，能坚持下来的习惯和坚
持不下来的习惯之间究竟有什么区别呢？区别就在于“大脑能不能从中
感觉到快乐”。
学英语不快乐，玩手机快乐。减肥不快乐，吃甜点快乐。存钱不快
乐，买东西快乐。
快乐与否是决定能不能坚持下来的关键。“就这么简单吗？！”可能
有人对此感到惊讶。但从大脑的机制来看，确实就是这么简单。
从五感进入大脑的信息，都会由一个名为“杏仁核”的部位来判
断“快乐”还是“不快乐”。
如果“杏仁核”感到“快乐（喜欢、高兴、激动等）”，就会主动接
近。这被称为“接近反应”。
如果“杏仁核”感到“不快乐（讨厌、无聊、悲伤、气愤等）”，则会
选择敬而远之。这被称为“回避反应”。
所以，做喜欢的事情能坚持下来，做不喜欢的事情则坚持不下来。
人类只能坚持自己喜欢的事情。
而绝大多数的人都认为“做这件事是正确的，所以必须坚持”。
不玩手机、认真学习是正确的。少吃甜食、健康饮食是正确的。不
乱花钱、适度存款是正确的。
正是这种思考方式，让我们坚持做正确的事。
但是，我们的大脑不会因为正确而坚持。如果没有能够刺激大脑的
感情，不管是多么正确的事情，大脑都会自主地产生回避反应。你之所
以无法坚持习惯的原因就在于此。
所以，想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是
努力让做正确的事变得快乐。
“本来就是很讨厌做的事情，怎么可能变得快乐呢？”或许有人会这
样想吧。但人类的大脑其实非常单纯。
假设你对英语学习感到很头疼，尝试了好几次都以失败告终。结果
某天你去一家新开的英语学校，发现里面的外教和你最喜欢的好莱坞影
星长得很像。