简介
你常因为人际关系或恋爱问题而心情乱糟糟吗？
工作上的失误会使得你成天闷闷不乐吗？
别人一句不经意的话，往往搞得自己烦躁不已？
我们明知小情绪会让人失去理智，却还是被牵着走……
其实，人人都会出现小情绪，那么该如何应对小情绪呢？《拜拜吧，小情绪》从小情绪产生的原因入手，分析小情绪的类型，探讨小情绪带给人的影响，并帮助人们认识到，小情绪的出现是正常的，问题的关键是如何正确看待情绪、管理情绪。通过实用方法，帮助人们有能力正确处理负面情绪，找到管理小情绪的办法，从而获得更阳光、更有效率的人生。
作者介绍
艾里，心理学硕士，心理咨询师，专栏人气作家。对情绪管理有多年的研究，已发表多篇论文，其文字作品被多家网站转载，广受好评。自创的情绪管理法则，已帮助无数人。
部分摘录：
为什么你的小情绪随时随地出现 “今天是周一，还要上4天班，为什么我没有休假……”
“又被领导批评，好丧啊……”
“今天堵车也很严重，天啊，我到底什么时候才能到家！”
“加薪了，好开心啊！”
“和自己喜欢的人聊天，感觉太好了！”
“这部剧特别好看，推荐给你！”
在我们的生活中，诸如此类的话语，也许每天都会出现。当我们不满当下的生活状态、抱怨周围的环境、愤怒于人情冷漠、为房子车子焦躁、为父母的健康担忧、面对生活压力的加剧时，我们难免会产生这样或那样的负面消极情绪；当我们升职加薪、谈着一段很美好的恋爱、看了一部精彩的电影、或是一直以来的愿望得以实现时，我们会不自觉地嘴角上扬，有愉快的正面积极情绪产生。
这些正面或负面、积极或消极的小情绪，无时无刻不在伴随着我们，影响着我们的生活。有时，我们可能会忽视这些小情绪的出现，但我们确实也因为这些小情绪的出现而发生不同的变化。
很多人的生活往往是一成不变的。但是，平静的水面下不代表没有暗涌，宁静的森林中也难免会出现猛兽。小情绪就像是湖泊里的暗涌、森林里的猛兽，出其不意地出现在我们平静的生活中，打破我们生活的节奏，像一只能翻云覆雨的手，轻易地就让我们发生改变。
这些小情绪影响着我们的心情，并对我们的生活产生或消极或积极的影响。正面的小情绪使我们奋发向上，积极乐观地面对生活中的种种难题；负面的小情绪则会打压我们的积极性，使我们难以用平常心去对待生活中发生的变化。人是极容易被情绪所左右的动物，情绪也在无形中影响着我们的生活步调和生活节奏。为了保持平稳的生活节奏，使自己始终处于一种昂扬的状态，我们需要对这些随时随地会出现的小情绪进行有效的管理。那么该如何管理这些小情绪呢？首先，我们要知道，小情绪为什么会随时随地出现。
1.受环境状态影响的小情绪
情绪为什么能与我们如影随形，最大的原因就是人很容易受到外界环境的影响，从而产生情绪变化。像人山人海的地铁让你烦躁，良辰美景让你心情愉悦，路遇乞讨者会让你心怀怜悯，小动物会让你无法抑制地产生喜爱之情……这些烦躁、愉悦、怜悯、喜爱等小情绪的出现都是我们与外界联系的证明，都是外界环境对我们产生影响的有力证据。人只要与周围的环境建立联系，那么环境状态对我们的影响就无时无刻地存在，只要我们与周围的一切发生关系，那么小情绪自然也就会随时随地出现。
2.受自身状态影响的小情绪
情绪是由多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。我们眼见的、触摸到的、听到的、感觉到的，都会给我们不一样的感受，这些感受使我们产生了不同的情绪状态。身体虚弱的人容易情绪抑郁，困倦让我们很难提起兴趣，健身之后心情会很轻松，愿望的达成使我们难以压抑兴奋之情。这就是我们自身的状态对我们情绪状态的改变，当自身的状态发生改变时，小情绪就会随时变化。
3.受认知过程影响的小情绪
我们在成长的过程中，受家庭、教育、环境等因素的影响，会对事物或环境形成自己的固有认知。面对问题时，会习惯性先做出预判，接着再做出相应的反应，维持或改变我们的行为。陷入负面消极情绪，往往是因为我们的认知使我们的预判产生偏颇。比如你认为你的同事对你的态度很冷淡，你可能就会因此产生不安的情绪。但如果你后来发现，你的同事对你的冷淡仅仅是因为他那天生病不愿意说话，或者他只是刚好那段时间很忙，而当天晚上就准备请你吃饭呢？你的心情是不是会好很多，情绪状态也开始由消极转向积极？良好的认知过程可以帮助你避免很多负面情绪，帮助你更好地看清事物的本质。
4.受主观态度所影响的小情绪
一千个人心中有一千个哈姆雷特，情绪之于人也是如此。任何一件事，每个人对其看法不同，产生的情绪自然不同。对于长期出差的人来说，去其他城市是一件无比自然的事情，因此情绪也不会产生太大的波动。但对于那些鲜少有出差机会的人来说，去其他城市玩一玩、逛一逛就变成了一件难得的喘息、休息的旅行，情绪自然会比较愉悦、兴奋。有人天生就乐观、热情，待人接物和处事原则也会是如此，很难产生负面情绪；而有的人自来比较悲观，再小的一件事都能在心里衍生出不一样的负面情绪，长此下去，极容易由悲观演变为抑郁。小情绪受人的主观态度影响，以主观态度来反映客观事物，并常常因此而出现生理变化和行为表现。基于此，最有效整理小情绪的办法就是改变自己的主观态度，变悲观为乐观，一点点驱散心中的阴霾。
人是群居动物，生活在社会中，不可能将自己从社会中剔除出去。身在这个环境中，自然会被周遭的一切所影响，与我们心理状态息息相关的小情绪也会自然而然地出现。由此可见，小情绪只是人类正常的生理和心理现象，一味逃避它，只会让自己越来越不安，越来越惧怕情绪的出现与变化，从此变成情绪的奴隶，被情绪所支配，进而失去理智的自我，打乱正常的生活节奏。
受环境状态和心理状态影响的小情绪，变化与否是与自身的状态息息相关的。如果我们不能清晰地发现是什么使我们陷入情绪之中，那么调节情绪的方式也就无法确定。我们找到小情绪的出现原因，正确地理解，勇敢地面对小情绪，就可以为我们改变情绪、整理情绪做好第一步。正是因为随时随地会出现的小情绪，我们才能确定这一刻我们所处的状态及环境，才能正确地判断是否要调节自己的状态，改变自己的行为。所以说，小情绪之于我们，不是洪水猛兽，而是可以时刻检视自己行为的一面镜子。正确地面对小情绪、理解小情绪、管理小情绪，才能真正做到不被客观因素所累，真正做自己。