简介
《躺平》是一部关于“躺”的趣味百科全书，涵盖历史、艺术、文学、心理学、人类学等多门学科知识，从古埃及人的芦席到现代人的躺椅，从地中海的超长午睡到日本社会的白日睡眠模式，这本书为你解答所有关于“躺平”的秘密！
作者介绍
贝恩德·布伦纳（Bernd Brunner），德国另类文学作家和跨领域作家，风趣博学，其作品往往蕴含丰富的文化史知识，同时也对社会现象作出了独到的见解和反思。著有多部历史、科学及文学作品，如《月亮：从神话诗歌到奇幻科学的人类探索史》。散文集《伊斯坦布尔的野狗》入选2013年美国z.u.i佳旅行文学奖。现居伊斯坦布尔。
部分摘录：
正确的躺卧 “躺卧的姿势既不要完全水平，也不要过于歪斜。”伊萨多尔·泊歇在《睡眠与卧室》（Der Schlaf und das Schlafzimmer）这本书中写道。这本书有个很拗口的副标题：通往自然与酣畅睡眠之路的卫生营养手册。完全水平的姿势会使人“中风，尤其是脖子短小，并且脑袋也陷在双肩之中的人更容易如此；因为在完全水平躺卧时，血液更容易流向大脑，这种情况在睡眠中显然比在清醒状态下更严重”。如果躺卧时歪斜得太厉害，“他很容易遇到这样的麻烦：在睡眠中不受意志控制的身体像死尸似的遵循重力法则倒向地心，醒来时他会发现自己没有睡在草垫上，而是躺在光秃秃的地面上”。在睡觉时刻意控制自己的动作同样不好，他写道：“无论仰卧还是俯卧都不健康，都有害处。”他认为仰卧与噩梦之间存在联系。“应该侧卧着睡觉，最好是右侧卧。”泊歇这样描述理想的睡姿：
人应该不受任何强迫与压力，以稍稍弯曲的姿势躺卧，这种姿势能让我们的四肢与肌肉完全放松。过于平展或非常弯曲的姿势都会引起疲惫，并因此达不到优质的睡眠效果。双脚、下身和胸部应该躺平，头部应该抬高大约半英尺。
实际上，没有一种常见的睡姿是十分不健康的，即使是俯卧，它对呼吸造成的压迫程度也是相当低的。不过，那些在睡眠中有呼吸暂停等问题的人，若把上身稍稍抬高一些，确实能使呼吸更顺畅。有时候这样做还不够，还需要专业仪器的帮助。
如今，与睡眠相关的许多问题都得到了进一步研究。对睡眠中人体的动作进行研究甚至构成了一个独立的研究领域，也就是所谓的睡眠运动学。人们了解到，姿势的变化主要发生在浅睡期，并对人能感觉到的休息效果有直接影响。如果我们睡眠中的运动受到干扰，或以“错误”的姿势睡觉，早晨醒来时很可能憔悴不堪。一般来说，人在睡眠状态中都会动来动去，一个健康的、有自由运动能力的睡眠者一夜会改变上百次姿势。姿势的变化依循个体的节律，你也可以称之为个人的编排动作。
睡眠时，是在基础量之外增加一定程度的活动对肌肉系统有好处，还是完全放松静止更好，医生之间对此尚无一致看法。支持肌肉系统在睡眠状态下尽可能放松的观点认为，这样做能减少过分紧绷引起的疼痛。
如果相应的研究是可靠的，那么超过半数的人在多数情况下是侧着睡的。上了年纪的人也喜欢侧卧的睡姿。但是患有心脏疾病的人会觉得左侧卧不舒服。年纪越大，仰卧时就越容易引起打鼾。如果反复提醒打鼾的人，让他们转向另一侧，这也可能变成他们下意识的行为。俯卧需要颈椎具备高度的灵活性，年纪越大，这种灵活性就越差。“俯卧时，头必须转向一侧，如果不够灵活，就难以办到。”矫形外科医生托马斯·拉泽尔解释道，“如果坚持俯卧，因为脖子酸痛而醒来的概率很高，之后便会试着避免俯卧。”此外，临睡前过量饮食对俯卧的人来说更为糟糕，因为就像医生随后指出的那样，“俯卧对腹部造成的压力可能导致胃灼痛和打嗝”。
无论清醒还是沉睡，都可能出现突如其来的信号，提醒我们改变姿势，那是一种神秘的脉冲。是什么引起姿势的改变？其中一个重要原因是某种特定姿势导致特定身体部位出现压力。重力和身体的压力会使身体与其支撑物相接触的部位受到一定的挤压。仰卧时，这种挤压主要作用在肩胛骨、骶骨和脚跟等区域，侧卧时则在肩关节、肘关节，以及臀部外侧和膝关节。压力在仰卧和俯卧时分配得最均衡，因为这时身体和支撑物的接触面积最大。如果身体的某个部位长时间处于过强的压力之下，就容易造成血液流通不畅。这可能会引起缺氧，很快就使人感到不适，进而改变姿势，使呼吸顺畅。这一系列行为，是一种无法用理性控制的生物力学现象。如果没有这种常规的减负行为，身体上那些被挤压的柔软部位恐怕会出现严重的血液流通障碍，在最糟糕的情况下，可能会引发褥疮。当睡眠中的本能运动频率降到每小时三次以下时，就存在这种危险。通过这种本能运动，身体还能自我调整，在睡眠中找到合适的姿势，这样手臂与腿脚的关节就能找到合适的位置，而关节之间的肌肉也得以放松，这在侧卧时最容易办到。此外，如果人有意识地阻止身体改变姿势，那么数分钟后，也会感受到改变姿势的生理必要性。否则，身体的某个部位就会变得“麻木”。
把脚稍稍朝外打开，掌心微微向上，肩胛骨贴到地面上，这种仰卧的瑜伽体式能够帮助练习者找到脊柱的自然位置，并使放松的舒适感传达到身体的每个部位。人们把这种姿势称为“挺尸式”，即尸体的姿势，却一点也不会让人有毛骨悚然的感觉。
除此之外，人会在躺卧时自动寻找最舒服的姿势。我们在睡眠中采取的姿势不受意识的控制，但也并非完全不能感知。如果对自身稍加观察，就能感知自己在躺卧时的肌肉状态。除了压力感和对空间的感知这两种因素之外，还有其他因素也会影响舒适度。有时候，把大腿贴在一起会使人感觉更舒服，而另一些时候，人又会避免四肢直接接触和摩擦。还有时候，人把被子蒙到头上，以防透风或感到寒冷，但过一会儿又需要新鲜空气来调节呼吸。
有些人在躺卧时对自己的身体乃至人格抱有相当特别的感知，奥地利作家赫尔曼·布洛赫在《维吉尔之死》（Der Tod des Vergil）中将这个过程描述得非常清晰：
他把双腿稍稍抬高，身体滚向一侧，头挨着枕头，屁股陷进床垫，膝盖交叠如两个不相干的物体，脚踝在较远处，脚跟也是。过去他是多么频繁地探究躺卧这件事啊！是啊，他竟然不能摆脱这种孩子气的习惯，简直太丢人了！他清楚地记得那个对他来说最刻骨铭心的夜晚，那一夜，他——一个八岁的孩子，第一次觉察到，躺着本身就很值得探究……
