简介
《运动技能提升指南：基于运动表现提升的动作练习与方案设计》用一种化繁为简式的论述方式娓娓道来，在不同学科之间架起沟通的桥梁，致力于为提升运动表现的运动员及提高执教水平的教练提供综合性的指导。《运动技能提升指南：基于运动表现提升的动作练习与方案设计》不仅讲解了关于身体发挥出最优效能的方法、各年龄段运动机制的变化、动作的力学功能、姿势的重要性及其评估方法，还提供了关于设计渐进式训练课程的建议与案例，同时针对速度、力量、爆发力等身体素质的提升提供了训练方法。不论你是运动员、体育老师还是专业教练，都将会通过阅读本书有所获益。
作者介绍
克莱夫·布鲁尔是一位全球知名的跨多个领域的运动训练专家，他所擅长的领域包括：高水平运动训练、运动员发展与应用运动科学。他是美国国家足球队聘请的人体运动表现顾问，而且他还担任过全球多个运动团体组织的顾问，这些团体组织包括：曼联足球俱乐部、温布尔顿网球公开赛、英国国家体能协会、苏格兰橄榄球联盟、利物浦女子足球俱乐部、国际田径联合会（国际田联），以及IMG学院。布鲁尔受到英国国家体能协会和美国国家体能协会，以及英国体育与运动科学协会的委托，担任其技术支持专家。
部分摘录：
运动员（广义上指参与运动的人士）最终是以其运动表现论成败的。无论是在训练场地，还是在力量房、校园操场，抑或是在国际比赛中，最终肉眼可见的动作其实都是由身体内部发生的一系列复杂的相互作用所产生的结果。因此，教练将提高这些可见的运动表现作为总体目标则成了一种合理的设想。
运动是一项发现问题，解决问题的活动。在运动中（无论是短期还是长期），我们往往都需要制定极为周详的计划，从而在预定的时间最大化地提升一名运动员（或者是集体项目的运动队）的运动表现。实事求是地讲，一个训练或教育计划的特定目标就是提高运动表现，[1]这一目标应该与长、中、短期计划相匹配。
● 长期：开发儿童终生参与体育运动的潜在运动能力需要合理的训练、比赛以及恢复，这是贯穿整个运动生涯的，尤其是在青少年时期的重要生长阶段。这一过程不仅涉及开发与各个运动发展阶段相匹配的课程，而且还要把握好运动员从一个训练计划转化到另一个训练计划，或是从当前的运动水平转化到另一水平（图1.1）时所要经历的各种转变。这一过程可能会包括跨度长达数年的计划，在这些计划中，人们可以见证运动水平节节攀升，从校级比赛到国内大赛，再到国际水准；还可能会包括重大赛事之间的周期（比如奥运周期，即两届奥运会之间的四年计划）。
● 中期：在某个特定的年份或赛季发展运动能力，可能是为了夺冠、赢得奖杯或一枚奥运会奖牌。中期计划也是为了提升个人某种特定的运动表现能力，或实现能力达成的小目标，这些小目标标志着为达到长期目标经历的关键阶段。
● 短期：短期内（以天或周为单位）制定的计划，是为了建构准确的训练干预手段（方法、训练量、训练负荷），以实现特定的目标，这些目标叠加起来就可实现长期目标。
成功训练的关键在于，要明白在某个特定的时期，需要重视训练中的哪些元素。虽说训练计划不应该只关注某些特定的能力，但还是应该有所侧重。比如，在一般准备（赛季前）阶段，篮球运动员应该重点关注身体素质的发展，而在赛季内，侧重点应为维持体能，以便在比赛中全神贯注地有效发挥。同理，在准备阶段，训练目标的关注点可以是与无氧能力有关的无氧爆发力水平的提升，或者是与某些速度方面有关的力量水平的提升，以此作为某些爆发力训练的前提条件。
这一时期（强调负荷时期）所采用的主要训练方法由明确的目标来确定，而训练结果也必须建立在之前已经定型的基础之上。因此需要强调一个概念，即计划是后续训练成果的先决条件，或者说，计划是训练成果的基础。
图1.1 为运动员设计长期发展计划，需要了解运动员可能会经历的各种环境
举例来说，力量是指发力的能力，而爆发力则是指快速发力的能力。没有速度就提升不了爆发力，而爆发力的根源还在于力量。同样，如果训练计划中在发展速度之前先训练速度耐力，最终将会制约运动员发展速度的能力——先有速度，才谈得上速度耐力。正如本书后文中将提到的那样，要想楼房盖得高，地基就必须建得稳固，人类运动能力的构建也并无二致。
许多人都过于关注运动表现出来的结果，往往忽视了使这些表现成为可能的那些“幕后功臣”。许多年来训练计划的开发都放在训练刺激度方面，表现出长期和短期的波动，这些计划往往是为了实现某个目标而培养运动员需具备的运动能力。一般来说，人们在设计这些训练手段时，都瞄准一个或多个功能相互关联的训练方面，这些最终都会影响运动员的运动表现。[2]
这种训练进程强调充分准备和转化机制的重要性，与基于个性发展的关键标准相符，并着眼于短、中、长期的即时表现和运动状态。
传统上，执教及教练培养计划一直是关注训练的输入，这些输入旨在培养技术、战术、身体和心理等方面的内容。然而，这种方法在一定程度上过度简化了训练进程，并极有可能忽视对运动表现而言非常关键的一个方面：动作技能领域。正如运动学家维克申斯基所发现的，对所有运动任务而言，最核心的基本现象就是动作：体育运动是一项解决问题的活动，在这个过程中，动作被用来构建必要的解决方案。[3]
所有卓越的体育运动人士都有一个明显的共同品质：他们都是了不起的运动员！优秀运动能力这个词汇很简单，人人都能理解和识别，可人们不知道的是，这个词可以被分解为一系列与动作效率和动作控制有关的关键特质，这些特质构成了开发生物运动能力的基础（图1.2）。
图1.2 卓越运动员的身体素质
在教育界，长期以来人们普遍接受这样一个观点：基本的动作技能（如接、抛、跑）是一个人参与所有流行体育项目或赛事的前提条件或基石。[4]动作控制论实质上是建立了一种在基本动作技能的熟练度及其应用在各种专项体育运动情景中的基本联系。基本动作技能是指那些看上去有着固定模式的常见动作（如跑、跳、投等），大部分专项运动或动作技能都是一种基本动作技能的升级变形。动作技能的学习是一个循序渐进的过程，都是建立在先前早已习得的动作技能的基础之上，这些先期学习到的动作技能为运动员掌握更有难度的和专项场景中的技能做好了准备。随着本书探讨内容的深入，稳定的动作技能，以及发展完备的目标控制技能，将成为大部分运动专项技能与动作的根基。
体育运动中观察到的运动表现基于运动员良好的运动能力。动作熟练度是一切技巧的基础（熟能生巧），因而它必须与运动表现的其他方面协调发展，而非孤立地发展。这种有计划的发展方式，有助于运动员把运动的各个成分整合成协调一致、力学机制合理、高效率的各种动作。
表1.1描述了动作技能的各个基本组成部分。需要注意的是，整合方式并不总是常见于青少年运动训练中，因为通常这些训练更重视可见的技能效果，而非运动专项技能所需要的对动作技能和姿态控制过程的把握。
在所有这些组成部分中，稳定性无疑是应该优先发展的一项基本技能，因为稳定的姿态是所有运动发力及目标控制的基础。图1.3很好地诠释了这一观点。对于网球运动员而言，有效施展技能（转身接发球）的基础就是体位平衡与姿态的完整性。
● 稳定性：重心位于支撑面中，为转体创建一个平衡的体位，同时为发力提供一个稳定的基础。足、膝、髋、脊柱与肩部对位对线正确，为力量的产生和传导提供一个稳定的平台。
