简介
◆ 一个重度抑郁症患者康复后创办了互助社群“抑郁研究所”，是中国9500万抑郁症患者的线上交流社区，用有温度的方式提供抑郁解决方案，消除患者的病耻感
◆ 16个触动人心的真实抑郁故事，从患病到康复，充满勇气与爱的治愈
◆收录所长近3万字的抑郁日记，真实还原她患病期间的崩溃与挣扎，撕开抑郁的真相，向阳而生
◆壹心理创始人黄伟强、心理情感专家潘幸知、广州白云心理健康研究院执行院长阚成成等名人诚挚推荐
◆3个小时读完，感动、讶异、吃惊、反思……你会重新认识抑郁及抑郁的人孤独又柔软的内心
◆如果你情绪低落、浑身疲乏、失眠，觉得自己毫无价值，不想说话、拒绝社交……你不知道自己是否抑郁，你可以先看看这本书
◆如果你已经确诊抑郁症，陷入情绪漩涡，除了谨遵医嘱用药，你还可以选择翻开这本书，从故事中获得勇气和力量
◆超级有用，帮助大众真正了解抑郁人群，消除偏见
◆超级治愈，真实的抑郁故事用爱交换爱，用孤独陪伴孤独
◆别放弃，一起活到好事发生的那一天！
◆随书赠“抑郁体检卡”，关注自己情绪健康，积极快乐生活
◆护封模切工艺，在黑夜里露出太阳笑脸，愿做黑暗中温暖你的一束光
你情绪低落，对什么事都提不起兴趣吗？你觉得自己很糟糕，毫无价值吗？你感觉疲乏，想睡却彻夜失眠吗？你内心自卑，害怕麻烦别人吗？你整日不想说话，拒绝社交？……
如果你有这些感受，你可能正在经历抑郁。
这是一本陪伴泛抑郁人群的心理故事读物。2018年1月，作者被确诊为重度抑郁症，康复过程中目睹和倾听了许多抑郁患者的故事，深受触动，康复后她创办了抑郁研究所。书中记录了16个打动人心的抑郁故事，他们有年轻创业者、产后妈妈、当红网络主播、富二代、留守儿童、家暴和性侵受害者等。他们讲述自己真实抑郁经历，从患病到康复，希望这些故事，能带给你勇气和力量！
书里还收录所长近3万字的抑郁日记，真实还原了她患病期间的崩溃与挣扎，让更多人了解抑郁的真相。有数据表明我国泛抑郁人群多达1.8亿人，抑郁症患者达9500万，抑郁也许每天都在你身边发生。所长说：“别放弃，我们一起活到好事发生的那一天！”
这个世界总有一万种方式让我们再次爱上它
愿做黑暗中温暖你的一束光
作者介绍
所长任有病：本名任可，抑郁研究所CEO，25岁入选“福布斯亚洲30位30岁以下精英”，成为2020“医疗科技”榜单最年轻的上榜者。
她重度抑郁症康复后，创办了抑郁患者互助社群：抑郁研究所。致力于用有温度的方式陪伴泛抑郁人群，消除患者的病耻感。已出版《你的第一本抑郁自救指南》。
她说：“在抑郁这件事上，你并不孤独。我们一起活到好事发生的那一天吧！”。
抑郁研究所：2018年任可创办抑郁研究所平台，全网约百万受众，成为国内9500万抑郁症患者的线上交流社区。通过患者社群、公共教育，提供内容科普、抑郁测试、康复课程、线下活动等解决方案，持续推动抑郁康复领域的进步。
部分摘录：
放弃从17层跳楼后，他在精神病院等开门 26岁的老狗，确诊双相情感障碍。两次尝试自杀，至今服药6年。17楼楼顶那一晚，是他离死亡最近的时刻，也是人生的新起点。
2014年的一个清晨，一夜未眠的老狗赶到医院，等精神科开门。
“我想死，我想死，我真的想死……”诊室里，他来回重复这一句。
这个大一男生，头天夜里爬上了宿舍楼17层，脑子里的声音将他往下推。6年前他与死亡狭路相逢，6年后的今天，他与我们分享这个“勇者胜”的故事。
奇怪的我：秋冬凄凄惨惨，春夏积极乐观
2011年夏天，我开始为1年后的高考做准备。
作为艺术生的我，认准了北京电影学院美术系。由于目标学校难度较高，我不得不在高三上学期就从老家赴京学美术，怪事在这时开始发生：我发现，秋天和冬天，自己情绪非常低落，一个人惨兮兮地住在地下室，蓬头垢面、邋邋遢遢。可第2年开春回到老家准备文化课时，我又积极起来，学习思路开阔，对生活也充满希望。成绩出来，文化课考得很好，但艺考失利，我落榜了。复读一年，情况一模一样。我只好放弃北电，选择了东北的一所美术学院。
当时我没在意自己的异常，觉得肯定是环境原因：在老家时朋友多，老师看重我，女友对我也好。夏天一来，人情绪也会变好；而秋冬在北京时，因为太缺乏社会支持，才会郁郁寡欢。
现在看，那其实是非常典型的双相情感障碍症状，加上外部环境因素，才让我的情绪周期性地大起大落。
陌生的病：凡·高和我是病友，有点酷？
果然，来东北读书不到一年，临近2014年清明节时，我的心情又变得跌宕起伏。于是我去了学校心理咨询室。那位心理老师毕业于中国医科大学精神医学专业。
有一次咨询，我们一口气谈了四五个小时，把我大大小小的心结都聊了一遍。然而长谈刚过，第2天上午我又去了。这么快又见到我，她也愣了。聊了一会儿，她劝我去医院看看：“你的状态不太对，接近中度抑郁症。”在学校对面那家大医院的精神科，我遇到一位非常靠谱的医生。十几分钟的交谈后，他说：“你这是双相情感障碍，Bipolar Disorder。”得到诊断时，我的第一反应是：这是什么东西？抑郁症至少听起来挺酷，学艺术的得抑郁症，好像还有点厉害，整个什么双相情感障碍？
后来我就去百度，一看，哇，双相情感障碍看起来严重，可也那么酷，凡·高和一些名人都是这个病。一瞬间我还有点沾沾自喜。确诊后医生给我开了药，药不贵，一个月两三百块钱，我至今坚持服药五六年，几乎没有过副作用。服药后我的状态真的变平稳了，内心安静，人也会积极融入生活。这个诊断结果，也令我释怀：原来，没考上理想的大学和以前遭受的一些痛苦，是因为双相情感障碍，是有理由的，我失败，并不是因为我自己不好。
死亡边缘：为什么这样对我？
没想到，刚服药一个多月，就发生了一件让人痛心的事，这件事几乎将我推到死亡边缘。
在大学里，我和一个女同学彼此喜欢，到2014年4月，关系已经很好了，我们会手拉着手出去吃东西、约会、互送小礼物……俨然一副青年男女谈恋爱的样子。结果有一天，她突然跟我说：不好意思，我有男朋友了，不能和你这样纠缠。这引爆了我有史以来最强烈的情绪波动。我想不通她为什么这样对我，想让她出来说清楚，可她坚持不见我。
我爬到宿舍楼17层，当时就想往下跳。那完全是一种病理性的冲动。一种强烈渴望结束生命的意念，像拉响的警报，嗡嗡作响。但我在脑子里马上又对自己说：你绝对不能一个人，必须打电话。
我就打电话给最好的朋友，我知道他会拖住我。我不停地说我想死、这个世界为什么这么不好之类的发泄情绪的话，种种经历全都翻了出来。那是极度折磨的一晚，我在17楼站了一夜，给朋友的电话打了一夜。天亮了，他说：“我用最快速度赶到你身边也得两天，你去看医生吧，这太吓人了。”清早6点，我从楼顶下来，去医院排队。7点多，精神科那位医生拎着包来上班，看见我就愣了——我头一天刚去复诊过，状况良好。他说：“你怎么又来了？”
我说：“我想死。”
他想了一下，说早上的预约号如果没来，就让我先进去。8点10分，他打开门冲我招手。进去之后，我不停地重复一句话：我想死，我想死，我真的想死。
回想起来，那是非常强的求生欲念，我急于帮助自己。
精神病院：为了自杀，我说想喝可乐
经精神科医生诊断，我的状况需要住院，将被转介到沈阳精神卫生中心。大学辅导员和党委书记闻讯赶来，带我过去办了住院手续。让我意外的是，书记和其他男老师接力陪我住在医院，贴身照顾。这给了我莫大的支持。然而，在精神病院，我受到了一个非常不人道的待遇——他们用了一种陈旧的疗法，电休克疗法（ECT）。
ECT，其实就是杨永信电击治疗的正规版本。把患者绑在床上，往静脉里注射麻醉药使其失去意识，然后给大脑通电。等患者醒来，治疗已经完成了。
这种疗法让我的情绪变得异常暴躁，更想自杀了。那时我的父母已经来了，我想到一个办法。我跟我爸说：“我想喝罐装可乐。”
我的真正目的是用易拉环割腕自杀。当然，精神病院防护措施很好，没有成功。后来我深入了解过ECT，也跟行业内的朋友聊过，他们说这东西早就过时了，副作用太大，而且个体差异大，跟前额叶切除手术一样备受争议。我住院是6年前，那会儿ECT大概还不像今天一样，被严格限制使用。在住院的两周内，我接受了四五次电击治疗，因无法忍受而喊停了。
人生逆转：贫困山区的孩子治愈了我
出院后，艰难的康复之路开始。
回到老家，不好的回忆仍在脑子里盘旋。我想，休学一年总不能在家待一年，便偷偷给三个支教组织写了求职信。其中一个回复了我，面试通过，通知我中秋节去上海培训，然后赴贵州支教。
这成为扭转我一生的重大事件，奇迹就发生在支教经历中。
坐了三十几个小时火车，我来到了贵州山区。
他们问我：“你会教什么？”
我说：“画画。”
“还会什么？”
“数学。”
他们说：“那你教英语吧，我们缺英语老师。”
在我成为一名小学三年级和四年级的英语老师后，整个世界都变了！我几乎忘记自己是刚从精神病院出来的。孩子们非常爱我，我也很爱他们，那一点一滴的感受，只有经历过才会懂。
令我印象最深的是一个6岁的小女孩，她3岁多上小学一年级，6岁就读三年级了。她脏兮兮的，坐在最后一排，成绩也很差。这不怪她，6岁上三年级怎么学得会呢？
我经常陪她画画，她也会叠小星星、小船、小宝剑之类的东西送给我，用的还是“××不孕不育医院”的广告纸。有一天放学，孩子们跟我闹着玩，一群人围着我打，我假装说不要打啦，我要改作业！这个小女孩竟然当真了，一只手抱着我，用另一个小拳头打其他同学，还咬人。我好心疼，赶紧抱着她说老师跟他们闹着玩呢。照顾孩子们的时候，虽然很累，但我一点也不抑郁，一点也不躁狂，一点也不难受。病理性状态完全消失，甚至身体上的一些小毛病，像咽喉炎、脱发、颈椎病，也都好了。支教期间，我坚持服药，但感觉自己的病已经好了。我还遇到了爱情，人生又一次充满美好和光明。
抑郁复发：我用疯狂学习拯救自己
遗憾的是，2015年支教结束，脱离了孩子们、女朋友和支教同事们的关爱，回到萧条的东北，我再一次陷入抑郁。
这次是稳定的、持续性的、恶劣的抑郁，伴随焦虑、恐惧。我不知道怎么和同学、舍友、老师相处。后来我了解到，我所在院校的抑郁症和双相情感障碍发病率很高，每100个人就有四五个在服药的。我用了一种新办法缓解抑郁：拼命学习。
我开始疯狂学英语，过四六级、考研究生……说实话，我对英语也不是很感兴趣，但我发现，学习的时候能进入心流状态不抑郁！
当然，学习方式是关键。抑郁状态下，的确很难深入思考，不妨简单粗暴一点，比如借助单词软件机械性背单词。
在借助软件背单词的时候，你必须思考、必须点击，否则会超时。这样，你就没办法想过去、想未来。只要你脱离了记忆、脱离了未来，跟当下在一起，你就不会出现问题。从格式塔心理疗法的角度讲，这就是保持与现实的接触。点一下，就与当下接触一次。可能你会说，玩游戏不也是一种接触吗？
我试过玩游戏，玩的时候不抑郁，玩完却更抑郁，我猜可能是因为中国社会不鼓励人玩游戏。虽然在玩游戏时能获得即时性的快乐，但玩游戏本身并不能得到自我的心理奖赏。
遵循快乐原则的“本我”得到了满足，而遵循道德原则的“超我”却使人产生了严重的内疚感，这二者无法调和，人们就会更加焦虑、抑郁。
而学习不一样，沉浸于学习既可以使人感到快乐，又遵循了道德准则，所以我能从学习里得到救赎。
获得平静：世界上有太多爱了
然而，学到2016年，抑郁依旧笼罩着我。直到毕业后，我的情况才开始稳定地好转，我好转主要有两个层面的原因。
一是从大学生变成社会人后，发现自己能经济独立。
大学时，明明是成年人，可吃喝拉撒谈恋爱都要靠父母，价值感很低。毕业后，我想完成学心理学的梦想，于是辞职考研，不再挣钱。这种自卑感一直存在于我的心里，就像阿德勒所说的，人天生就是自卑的，因为人幼时所有生活都依附于养育者。
第一年考研，我差了10分没有考过，便去北京找工作。嘿，发现挣得也不少，自己还是有点能力的。其实不需要挣很多钱，只要证明自己能挣到钱，自卑感就会消退很多。
2019年上半年，我潇洒地辞掉了工作，安安静静地看书、备考、运动、休息。稳定的状态持续到10月份，我开始变得有些紧张，并有了一些关于死亡的奇怪想法。我反思是长期独处造成的，于是找了一份图书馆的实习，状态又慢慢好了。考研是大事，情绪有波动是肯定的。考研前，我一度紧张到极致，睡眠质量忽高忽低，有一次吃夜宵，甚至不小心把煤气灶开了一夜。直到成绩公布，我才完全放下心来。
二是感情趋于稳定，这对我精神状态的稳定有极大的帮助。两年前，我和女友发展成正式、稳定的关系，并开始融入她的家庭。
女友有一个充满爱、充满支持的家庭。表面看起来，她家的结构很不稳定：父母离婚，她生活在姥姥家，姥姥和舅姥爷生活在一起。这些人生活在一起，似乎会有些奇怪。但她的家人，每天都会直接表露感情：我很爱你啊，你也很爱我吧。家里房子不大，却有柔软的沙发、温暖的灯光，吃饭时座次没有任何讲究，没人强迫你做任何事。
而我的原生家庭，没人离婚、失业、生重病，但总是你控制我我控制你，充满了肢体暴力、关系暴力、语言暴力、冷暴力……柔软的东西实在太少。
我反思，她家人是有选择地和自己喜欢的人生活在一起，而不是囿于某种血缘关系。这个家，给了我莫大的抚慰，也是我好转的重要原因。
记忆里，我最早出现病理性的情绪，是6岁读小学一年级时。
反思这些年的经历，我觉得有个问题很重要：之前为什么不觉得自己有病？我的答案是，因为社会文化，因为别人的眼光。
